JULIA從出社會開始上班後，習慣減醣飲食、168（省去吃早餐）進食已經很多年
有些人午飯、晚飯，習慣一定要一碗大米飯，才覺得那餐有吃飽
米飯對我的飽足感不高（一想到米飯容易血糖暴增更不想吃）
寧願肉、蛋、蔬菜多吃一點
但從備孕、懷孕期，好奇繼續上述的飲食做法對胎兒什麼影響？
花時間看影片，整理成文章
結論為，繼續減醣飲食、168進食，對身體仍是比較好的做法，又可以省煮大米飯哈
不追求生銅，對我生活太嚴苛及麻煩，我也沒須比賽追求肌肉線條，減醣就很容易達成
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懷孕與生酮狀態,安全嗎? 懷孕期間營養素,柏格醫生 Dr Ber - 2024年6月10日
https://youtu.be/snWqk9pi3LQ?feature=shared
前言：孕婦自然會產生酮，比未懷孕時，產生更多酮體（即使吃較多碳水）。
要知道:生酮狀態(Ketosis)(特別是營養生酮狀態)，和糖尿病酮酸中毒，2者完全不同。糖尿病酮酸中毒(Diabetic ketoacidosis)，如不用胰島素，就會高血糖、高酮體、尿液酸、血液變酸。和懷孕時的自然生酮狀態，完全不同。
懷孕時，吃高碳水飲食，會增加妊娠糖尿病(gestational diabetes)風險。
請少吃碳水，可消炎，增強免疫力
懷孕期確保食用的是天然食品，而不是合成的維生素。補充各種營養素：
1. 葉酸：綠葉深綠色
2. 維生素D：懷孕中，強烈建議最少吃1萬單位維他命D3。曬太陽、魚肝油、鮭魚、肥魚
3. 維生素C：蔬菜（尤其青椒、紅椒最好）
4. 維生素E：葵花籽、堅果、杏仁、核桃、胡桃
5. Omega 3（歐米茄3s）：富含脂肪的魚，如鮭魚、肥魚，含豐富DHA
6. 微量礦物質：海鮮、海帶、補充錪鋅硒
7. 維生素B3：火雞肉、金槍魚、雞肉、牛肉等
8. 氨基酸：雞蛋、魚
9. 脂肪：懷孕中切勿吃低脂。草飼奶油富含維生素K2很重要、橄欖、橄欖油、 鱈魚魚肝油
10.高鉀食物，控制血壓
11.綠葉蔬菜：含豐富鉀、鎂
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懷孕不要吃的食物,柏格醫生 Dr Berg - 2024年4月20日
https://www.youtube.com/watch?v=Bm02CgXr7KU
懷孕不要吃的食物：
1.含很多汞的魚（其實就是各種海中大型魚類，因食物鏈之累積，大型魚容易累積重金屬等）
1) 鯊魚
2) 旗魚
3) 鯖魚
4) 馬林魚marlin
5) 馬頭魚 Tilefish
6) 胸棘鯛 (Orange roughy)
7) 某些鮪魚:長鰭鮪魚、黃鰭鮪魚、大目鮪
2.生魚片 (有沙門氏桿菌 salmonella)
3.生芽菜 (確保要吃高品質，避免沙門氏桿菌)
4.超市買的熱狗、午餐肉(加工罐頭肉)、熟食肉 (確保要吃有機、草飼、不加糖、高品質的肉)
5.精製碳水、糖 (要吃健康生酮飲食)
6.飯、穀物 (因富含植酸 phytic acid，會消耗鋅、其他礦物質)
懷孕可以吃的魚（要吃野生的）：
1) 鮭魚
2) 魚卵
3) 鱈魚
4) 比目魚
5) 黑線鱈 (Haddock)
6) 吳郭魚
7) 鱒魚
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懷孕可做1天吃2餐的間歇性斷食？柏格醫生 Dr Berg - 2022年7月22日
https://www.youtube.com/watch?v=wCR81b8TIxg
前言：答案不是簡單的是或否。有幾個問題要先問自己。最重要的是獲得足夠的營養。
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